1.) Lauf nicht allein. Such Dir möglichst eine Partnerin, die Deine Leistungsstärke hat.
2.) Wenn Du Dich nicht gesund fühlst, frage erst Deinen Arzt und lass Dich durchchecken.
3.) Lauf in guten Laufschuhen.
4.) Wenn Du auf Straßen läufst, achte auf Autos und Radfahrer. Bitte lass' den Walkman zuhause. Du hörst mit Walkman nicht, was um Dich herum passiert.
5.) Zieh Dich zweckmäßig an. Läufst Du bei Dunkelheit, trag helle Kleidung, am besten mit reflektierenden Streifen. Zieh Dich bei Kälte warm an.
6.) Mit ein paar leichten Stretching-Übungen vor dem Loslaufen geht's besser. Leg ruhig Gehpausen ein.
7.) Achte auch auf kleine Verletzungen. Wenn die Muskeln zwicken, helfen Hausmittel. Grundsätzlich gilt: Frage Deinen Arzt, ob Du weiter laufen kannst.
8.) Sag jemandem, wo Du läufst und wann Du zurück bist. Steck eine Telefonnummer und -karte ein.
9.) Lauf nicht allein in einsamer Gegend. Kümmere Dich nicht um haltende Autofahrer, und denk daran, dass nicht alle Jogger und Spaziergänger harmlos sind.
10.) Du musst viel Füssigkeit aufnehmen. Also trink einfach viel mehr als sonst. Gut geeignet sind Apfelschorle, Elektrolytgetränke oder Mineralwasser, das nicht enteisend ist. Vitamin- und Mineralientabletten sind nützlich. Und ein Glas Bier oder Wein darf auch ruhig sein...