Annettes Seite

---

Tipp's für Schuhzeug und mehr

---

Laufschuhe für Frauen

Gutes Schuhwerk hat beim Laufen Priorität. Wer regelmäßig läuft, sollte sich nicht mit Allerwelts-Sportschuhen zu Schleuderpreisen zufrieden geben. Fast alle Laufschuhersteller bieten zusätzlich zu Männermodellen entsprechende Frauenmodelle an, die sich aber oft nur farblich unterscheiden. Richtige Frauenschuhe sind jedoch außerdem auf einem schmaleren Leisten gefertigt. Die Folge davon: schlechtere Passform, schwächere Führung durch zu weiten Zuschnitt im Bereich der Ferse und des Mittelfußes. Wegen der nicht leicht erkennbaren Unterschiede sind trotzdem noch immer viele Läuferinnen der Meinung, dass ein kleiner Herrenschuh auch für sie passt. Dies ist wegen der körperlichen Unterschiede falsch, denn:

• Schmalere Ferse: Frauen haben meist eine schmalere Ferse als Männer und einen breiteren Vorfuß. Deshalb sollten sich Frauen vor der Kaufentscheidung darüber informieren, ob das ausgewählte Damenmodell auch auf einem Damenleisten gearbeitet ist. Optisch sind die Leistenunterschiede zum Herrenmodell meist nur schwer erkennbar.
• Geringeres Körpergewicht: Frauen wiegen im Durchschnitt etwa zehn Kilogramm weniger als Männer gleicher Schuhgröße. Aus diesem Grund benötigen Damenschuhe weniger Dämpfung. Diese ist in den entsprechenden Modellen deshalb flacher gearbeitet. Andererseits muss das Zwischensohlenmaterial flexibler als in Männerschuhen sein, denn ein schwerer Läufer biegt auch den steifsten Schuh im Laufschritt, während leichtgewichtige Frauen Mühe haben, bei einer festen Sohle natürlich abzurollen.
• Breitere Hüften: Frauen haben eine breitere Hüftstellung als Männer. Daraus folgt eine veränderte Winkelstellung der Beine und ein ausgeprägteres Pronationsverhalten. Ponation heißt das Einknicken des Fußes. Daher benötigen Frauen insgesamt eine stärke Bewegungskontrolle, vor allem an der Innenseite des Schuhs. Dies kann bei einem Frauenlaufschuh durch eine geringere Sprengung (Sohlenhöhendifferenz zwischen Rück- und Vorfuß) und durch verstärkte Zwischensohlenmaterialien im medialen Bereich erreicht werden.

Das Angebot von Frauenschuhen ist heute fast ebenso groß wie das an Herrenschuhen, allerdings führen die allerwenigsten Sportgeschäfte ein ausreichendes Sortiment. Inzwischen gibt es aber in Deutschland eine Handvoll spezialisierter Frauenlaufläden, die sicher weiterhelfen.

Tipps zum Schuhkauf

• Wenn Sie im Schuh stehen, sollte zwischen der Spitze des großen Zehs und der Schuhspitze ein Daumenbreit Platz sein.
• An der breitesten Stelle des Schuhs sollte der Fuß gut anliegen und nicht schwimmen.
• Im Fersenbereich muss der Schuh gut sitzen. Es darf kein Spielraum vorhanden sein, der ein Rutschen ermöglicht.
• Gehen und Laufen Sie mit dem Schuh. Der Fachhändler erlaubt in der Regel sogar ein paar Schritte vor die Tür.
• Probieren Sie verschiedene Modelle an, auch wenn Ihnen das erste gleich gut zu passen scheint. Dies erleichtert Ihre Entscheidung.

Test Laufschuhe: Nicht am Schuh sparen

Die Stiftung Warentest testet regelmäßig Laufschuhe, zuletzt wieder im Jahr 2002. Egal ob Gelegenheitsjogger oder Marathonfreak: Das wichtigste Ausruestungsstueck fuer Laeufer ist der Schuh. Er soll Knie und Ruecken vor Verschleiss schuetzen und verhindern, dass der Fuss umknickt. Immerhin landet beim Joggen das Zwei- bis Dreifache des Körpergewichts auf dem Fuß. 31 Frauen und Maenner liefen fuer die Stiftung Warentest bergauf und bergab, auf Asphalt und Waldboden. Dazu kamen umfangreiche Untersuchungen im Labor und die Beurteilung durch einen Orthopaeden. Das Gesamtergebnis: 11 Schuhe sind "gut", 7 "befriedigend". "Gute" Schuhe gibt es ab 105 Euro. Hier mehr...

Ein online-Laufschuh-Test von almeda - Das deutsche Gesundheitsportal im Internet

Mehr Tipps zum Schuhkauf für Läuferinnen von US-Ärzten

Gesundheit: Sportmedizinische Läuferberatung

Der SCC Berlin bietet auf diesen Web-Seiten in Zusammenarbeit mit Sportmedizinern, Ernährungswissenschaftlern und Trainern umfangreiche Informationen rund um das Laufen bis hin zum Marathon an.

Auf den Seiten findet sich in mehr als 200 Links Auskunft über Themen von A wie Ausdauer bis Z wie Zuckerkrankheit und Sport. Klicken Sie hier, um den Index aller Themen zu sehen. Gleichzeitig wird eine Online-Beratung angeboten, um eine individuelle Betreuung für eine optimale Laufvor- und Nachbereitung zu ermöglichen.

Dieses Angebot wird vom Sportmediziner Dr. Fernando Dimeo (Marathonbestzeit 2h 19min), Institut für Sportmedizin der Freien Universität Berlin, koordiniert.

Lauftipps für Freizeitläuferinnen

---

Annettes Seite

letztes update am 06.04.02